1. WIEK: 34 2. WAGA: 86 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 37.5 -klatka: 98 -udo: 61 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pierwsze treningi lata temu, tak na poważnie 2 lata 6. DIETA: -białko: 264 -węglowodany: 90 -tłuszcz: 557 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 (redukcja masteron+enan i masa (enan+npp+prima) 8. TRENING: split 4x tyg 9. CEL [...]
Wyciskanie głową w górę jest jednym z najlepiej znanych ćwiczeń siłowych. W wariancie wykonywanym na suwnicy Smitha pozwala bezpiecznie podnosić duże ciężary. Na wolnym ciężarze zawsze jesteśmy zdani na lepszą lub gorszą asekurację, w przypadku użycia suwnicy ten problem odpada. Nawet gdyby coś poszło nie tak, ciężar zawsze zatrzyma się na [...]
Nie lubię nadrabiania zaległości.... Podsumuję krótko: kroczki się trzymają na poziomie 10000+, miska okolice 2 tysi, waga ładnie spadła. Obecnie 61,6kg. Czuję ładne spadki w okolicach żeber i talii - niestety poducha na środku trzyma się mocno. Coś tam drgnęło, ale widać że do 60 kg muszę dojść. Jest szansa do końca czerwca. Na lipiec już [...]
[...] maszyn czy wyciągów , także Ty tak naprawdę masz rarytas :) Tak jak monkey pisze w tematach podwieszonych wejdz w dzial Pierwszy rok treningow , poczytaj sobie , tam masz nawet ulozone przykladowe gotowe plany i mozesz nawet któryś z planów edytowac pod siebie , czyli pod sprzęt z tej siłowni. Spróbuj cos ulozyc i wklej tu ,na pewno pomożemy
Niestety nie znam takiego planu. Istnieje w ogóle coś takiego? Bez wątpienia istnieją pewne podstawy treningu siłowego i na nich sugeruję się opierać, a nie na tym, co ktoś sobie nawał swoim imieniem. Jeżeli chcesz abyśmy pomogli Tobie ułożyć plan treningowy, to niezbędne są podstawowe informacje na Twój temat. Od tego należy wyjść żeby [...]
Niestety musisz zdawać sobie sprawę z tego, że trenując określoną dyscyplinę sportową, szczególnie wytrzymałościową, jak kolarstwo, ciężko będzie Tobie poprawić wygląd sylwetki i zbudować mięśnie. Oczywiście jest to możliwe, ale coś za coś. Stracisz na tym jeżeli chodzi o możliwości pracy organizmu pod kątem wytrzymałości. Poza tym, zbudowanie [...]
Mężczyzna, 18 lat, 53-54kg, 167cm wzrostu, staż praktycznie 1 rok, raczej ektomorfik. Cześć, Znowu ja, znowu z pytaniami. Okres matur skończony, na zdj widać jak aktualnie wyglądam (waga: nadal waha się jak głupia, ale na ogół oscyluje wokół 53-54kg). Na siłownie chodziłem prawie przez cały czas: tylko podczas przedostatniego tygodnia matur miałem [...]
Witam Zacząłem eksperyment z sarmami lgd4 10mg, mk677 20mg,mk2866 20mg. Zazywam jakoś 1.5 miecha. Dopadło mnie ostatnio jakieś dziwne przeziębienie niby wszystko ok ale gardło mi siadło nie mogę dojść już 10dzien do siebie. Z reguly 3,4 dni i powinienem być zdrów Może ktoś coś doradzi który z sarmow odstawić lub odstawić wszystkie. Nie mogę się [...]
Na rtg płuc wyszło zacienienie i będę dalej badał Lekarz mówi ze może to byc zwapnienie ale nawet i gruźlica Ktoś przechodził gruzlce ? Bo widzę leczenie w szpitalu pare tyg zamknięty od ludzi Ziki ja mam zwapnienia i to jest naprawdę nic fajnego .. jeśli chcesz zobaczyć czy to zwapnienie to podotykaj klatke w tym miejscu co Ci wyszło na rtg i [...]
Siema. Obecnie lecę test e 200 co 7 dni tak na dobre samopoczucie . Chciałbym zostać przy enanie tylko w większych dawkach i dodać tren e. Ewentualnie coś jeszcze . Jakieś propozycje ? I pytanie czy dieta vlcd przy trenie to dobry pomysł?
Na rtg płuc wyszło zacienienie i będę dalej badał Lekarz mówi ze może to byc zwapnienie ale nawet i gruźlica Ktoś przechodził gruzlce ? Bo widzę leczenie w szpitalu pare tyg zamknięty od ludzi Ziki ja mam zwapnienia i to jest naprawdę nic fajnego .. jeśli chcesz zobaczyć czy to zwapnienie to podotykaj klatke w tym miejscu co Ci wyszło na rtg i [...]
GW 20-30 mg rano bym dawał na czczo do tego joszka 5-10 mg zaczynasz od 5 mg joszki nie przekraczał bym 20 mg chociaż ja sobiscie leciałem na 30 ale ja bardzo dobrze ja toleruje Clen zacznij od jak najmniejszej dawki i podbijaj czyli wnoierwszy dzień 10 mcg w 2 20 mcg i zostajesz na dawce która "czujesz" jak przestanie działać podbijesz nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Koniec roztrenowania, w tym tygodniu była raz siłka i raz MMA, miałem coś się poruszać jeszcze na koniec tygodnia ale choróbsko mnie złapało, mam nadzieję że od jutra będę mógł już normalnie trenować... 1.06.23r. 2400kcal 2.06.23r. 2400kcal 3.06.23r. 2200kcal w sobotę robiłem pomiar, średnia z tygodnia to 2600kcal (+200kcal względem poprzedniego) [...]
[...] wcześniej robiłem to pod siłę. Od zawsze gdzieś tam jarałem się kulturystami z powodu ojca. Przejdę do rzeczy, potrzebuję pomocy przy planie góra/dół. Jeśli coś jest źle, cos za duzo cos za malo lub złe cwiczenia, proszę o jakieś rady co pozmieniać. Podsyłam link do arkuszu: [...]
Witam, od jakiegoś czasu zauważyłem u siebie takie brązowo plamy na brzuchu zarówno po lewej jak i po prawej strony, miał ktoś z Was może coś podobnego? Z góry dzięki za pomoc:) /SFD/2023/6/4/3127244f73404e5e810cfd8b1238f8b2.jpg Zmieniony przez - tomek3241 w dniu 2023-06-04 08:31:34
Na rtg płuc wyszło zacienienie i będę dalej badał Lekarz mówi ze może to byc zwapnienie ale nawet i gruźlica Ktoś przechodził gruzlce ? Bo widzę leczenie w szpitalu pare tyg zamknięty od ludzi Ziki ja mam zwapnienia i to jest naprawdę nic fajnego .. jeśli chcesz zobaczyć czy to zwapnienie to podotykaj klatke w tym miejscu co Ci wyszło na rtg i [...]
Na rtg płuc wyszło zacienienie i będę dalej badał Lekarz mówi ze może to byc zwapnienie ale nawet i gruźlica Ktoś przechodził gruzlce ? Bo widzę leczenie w szpitalu pare tyg zamknięty od ludzi Ziki ja mam zwapnienia i to jest naprawdę nic fajnego .. jeśli chcesz zobaczyć czy to zwapnienie to podotykaj klatke w tym miejscu co Ci wyszło na rtg i [...]
Na rtg płuc wyszło zacienienie i będę dalej badał Lekarz mówi ze może to byc zwapnienie ale nawet i gruźlica Ktoś przechodził gruzlce ? Bo widzę leczenie w szpitalu pare tyg zamknięty od ludzi Ziki ja mam zwapnienia i to jest naprawdę nic fajnego .. jeśli chcesz zobaczyć czy to zwapnienie to podotykaj klatke w tym miejscu co Ci wyszło na rtg i [...]
W tym tygodniu był krótki trening góry i brzucha w środę i w piątek. Taki lekki, żeby tylko się trochę poruszać. Od biegania odpoczywam. Dopiero we wtorek pewnie coś pobiegam. Treningi góry chciałabym robić regularnie, choć na razie takie raczej lekkie. Dziś cały dzień na działce, roboty już mniej, można sobie posiedzieć chociaż ja zawsze coś tam [...]
Nie dać się czasowi
